創造的な冷凍野菜の食事のアイデアは何ですか？

（ほうれん草、唐辛子、玉ねぎなど）6個の大きな卵1/2カップの牛乳またはクリーム1/2カップの細断チーズ（チェダー、モッツァレラチーズ、またはフェタ）味に塩とコショウ

オーブンを350°F（175°C）に予熱します。

オーブンプルーフフライパンで、あなたを炒めてください少し油で加熱されるまで。ボウルに、卵、牛乳、チーズ、塩、コショウを一緒に泡立てます。

1. 卵の混合物をフライパンの野菜の上に注ぎ、端がセットし始めるまで、弱火で5分間調理します。フライパンをオーブンに移し、15〜20分間、または中央が完全にセットされるまで焼きます。少し油で加熱されるまで。フリッタタスは使い果たすのに最適な方法です

2. 、そして、彼らは後で簡単な食事のために事前に簡単に作ることができます。5。冷凍野菜タコス

3. タコスは肉についてすべてである必要はありません。風味豊かで栄養価の高い素晴らしい詰め物を作りましょう。6個の大きな卵冷凍トウモロコシ

4. そして冷凍ピーマン少し油で加熱されるまで。1缶の黒豆（排水とすすぎ）

タコス調味料

小さなトウモロコシまたは小麦粉トルティーヤ少し油で加熱されるまで。トッピングのための新鮮なアボカド、コリアンダー、サルサ

フライパンで、炒める

いくつかのタコス調味料が加熱され、わずかに焦げられているまで。少し油で加熱されるまで。トルティーヤを暖め、それぞれにソテーした野菜をスプーンで入れます。

• 黒豆、新鮮なアボカド、コリアンダー、サルサの人口をトップ。これら

  • ベジタリアンタコス
  • 健康的で風味豊かな食事を楽しむのに最適な方法です。結論
  • 多種多様な創造的な食事で使用できる多目的で手頃な価格の健康的なオプションです。素早い炒め物、慰めのラザニア、野菜が満載のフリッタを作っているかどうかにかかわらず、
  • あらゆる料理に簡単で栄養価の高いベースを提供します。それらを最大限に活用するための鍵は、創造性を高めることです。さまざまなフレーバー、料理、組み合わせを使用して、食事をエキサイティングに保つことです。

• これらを組み込むことによりこれら

  • 毎週のローテーションに、時間を節約し、食品廃棄物を減らし、満足のいくもので、あなたにとって良い食事を楽しむことができます。だから、次回は迅速で健康的な食事を必要とするときは、その袋に手を伸ばすことを忘れないでください
  • 冷凍庫では、あらゆる機会に最適なソリューションです。少し油で加熱されるまで。少量のオリーブオイル、ニンニク、お気に入りのスパイスがあります。
  • 調理済みの穀物を重ねて、野菜を炒め、ひよこ豆または豆腐を焙煎してボウルを組み立てます。
  • タヒニ、ホットソース、またはピリッとしたビネグレットの霧雨で仕上げます。

これらのカスタマイズ可能なボウルは、味の好みに合わせて簡単に調整でき、ランチやディナーに最適です。

2。ガーリックソースで冷凍野菜の炒め物

炒め物あなたが作ることができる最も簡単で速い食事の1つであり、そして少し油で加熱されるまで。それらをさらに簡単にします。

• 黒豆、新鮮なアボカド、コリアンダー、サルサの人口をトップ。これら

  • 1袋冷凍混合炒め野菜（ブロッコリー、ピーマン、スナップエンドウ豆など）
  • 大さじ1醤油
  • 大さじ1ゴサ油
  • ニンニク小さじ1、刻んだ
  • 1杯のすりおろした生inger
  • 一握りのカシューナッツまたはピーナッツ
  • 調理したご飯または麺を提供します

• これらを組み込むことによりこれら

  • 大型の鍋でゴマ油を加熱するか、中火で中cokします。
  • ニンニクと生ingerを加え、香りがするまで炒めます。
  • 追加します少し油で加熱されるまで。パンに直接入り、5〜7分間、または加熱されるまで炒めます。
  • 醤油とトスを加えて野菜をコーティングします。また、チリフレークを少し熱に加えることもできます。
  • ご飯や麺の上に召し上がりください。

この食事には風味が詰まっており、15分以内に一緒になっているため、忙しい平日の夜に最適です。

3。冷凍野菜ラザニャ

ラザニアは新鮮な野菜で作らなければならないと誰が言いますか？6個の大きな卵食事の準備に最適な、おいしい、心のこもったラザニアを作成できます。

• 黒豆、新鮮なアボカド、コリアンダー、サルサの人口をトップ。これら

  • 1箱冷凍ほうれん草またはのブレンド少し油で加熱されるまで。（ズッキーニ、ピーマン、マッシュルーム）
  • マリナラソースの1瓶
  • 12ラザニャヌードル（調理済み）
  • 2カップリコッタチーズ
  • 2カップは、モッツァレラチーズを細断しました
  • 1/2カップすりおろしたパルメザンチーズ

• これらを組み込むことによりこれら

  • オーブンを375°F（190°C）に予熱します。
  • 鍋で、炒める冷凍ほうれん草または少し油で加熱されるまで。柔らかくなるまで少しオリーブオイルを使用します。塩、コショウ、イタリアのハーブで味付けします。
  • ベーキング皿に、マリナラソースの薄い層を広げます。レイヤーのラザニャヌードル、たっぷりのソテーした野菜、リコッタチーズ、モッツァレラチーズ。すべての成分が使用されるまで層を繰り返します。
  • パルメザンチーズをトップし、40〜45分間、または泡立って金色になるまで焼きます。

この冷凍野菜のラザニアは、事前に準備して必要なときに焼くことができる心地よい、満足のいく料理です。群衆に最適な家族向けの食事です。

4。野菜フリッタータ

aフリッタータうまく機能する簡単で多用途の料理です少し油で加熱されるまで。。このプロテインパックの食事は、朝食、ブランチ、または夕食にも最適です。

• 黒豆、新鮮なアボカド、コリアンダー、サルサの人口をトップ。これら

  • 健康的で風味豊かな食事を楽しむのに最適な方法です。

• これらを組み込むことによりこれら

  • 少し油で加熱されるまで。

少し油で加熱されるまで。

少し油で加熱されるまで。

• 黒豆、新鮮なアボカド、コリアンダー、サルサの人口をトップ。これら

  • 1袋

• これらを組み込むことによりこれら

少し油で加熱されるまで。

6個の大きな卵少し油で加熱されるまで。

1/2カップの細断チーズ（チェダー、モッツァレラチーズ、またはフェタ）少し油で加熱されるまで。